Czy spacery na bieżni są bezpieczne dla chorych na cukrzycę?
Uznaje się, że regularny marsz na bieżni może pozytywnie wpłynąć na kontrolę poziomu glukozy we krwi u osób z cukrzycą typu 2, a także w pewnym stopniu także u osób z cukrzycą typu 1. Pod pewnymi warunkami! Dla pełnego bezpieczeństwa mierz poziom glukozy przed i po aktywności, zwłaszcza jeśli przyjmujesz insulinę lub leki przeciwcukrzycowe. Ponadto zawsze miej przy sobie coś słodkiego – na wypadek hipoglikemii. Maszeruj w zawsze wygodnym obuwiu! W końcu osoby z cukrzycą powinny szczególnie dbać o stopy (sprawdź, jak wybrać odpowiednie buty do biegania: decathlon.pl/c/htc/jakie-buty-do-biegania-na-biezni-wybrac_8dac1907-77ce-4d2c-9ce3-34cf736a8336).
Poprawa wrażliwości na insulinę
Regularna aktywność fizyczna, w tym właśnie marsz na bieżni zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, dzięki czemu organizm efektywniej wykorzystuje insulinę do transportu glukozy z krwi do komórek. Ten pozytywny rezultat ćwiczeń utrzymuje się nawet do kilkunastu godzin po zakończeniu treningu. Ponadto marsz (zwłaszcza około 30-60 minut po jedzeniu) przyczynia się do redukcji poziomu glukozy po posiłku oraz może wspomóc regulację poziomu cukru we krwi – unika się gwałtownych skoków. Poszukujesz bieżni? Zajrzyj tutaj: https://www.decathlon.pl/sporty/fitness-silownia/bieznie.
Spalanie kalorii i kontrola masy ciała
Regularny marsz skutecznie wspiera kontrolę masy ciała – kluczowy element zarówno w leczeniu, jak i profilaktyce cukrzycy typu 2. Systematyczne spalanie nadmiaru kalorii pomaga redukować tkankę tłuszczową, zwłaszcza tę trzewną, zgromadzoną w okolicach brzucha, która jest szczególnie szkodliwa metabolicznie. Nawet niewielka redukcja masy ciała (5-10%) może znacząco poprawić kontrolę poziomu glukozy we krwi i zmniejszyć ryzyko powikłań cukrzycowych.
To ważne, ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej, zwłaszcza brzusznej, pogarsza wrażliwość komórek na insulinę, prowadząc do insulinooporności. W rezultacie trzustka musi produkować więcej insuliny, by utrzymać prawidłowy poziom cukru, co z czasem może prowadzić do jej wyczerpania i progresji choroby. Z kolei utrata zbędnych kilogramów poprawia wrażliwość na insulinę, stabilizuje gospodarkę węglowodanową i wspomaga długoterminową kontrolę cukrzycy.
Bezpieczna forma ruchu
Marsz na bieżni można łatwo kontrolować. Możesz ustawić stałe tempo i nachylenie (sprawdź bieżnie z nachyleniem: decathlon.pl/vc/bieznia-z-nachyleniem). Ponadto chodzenie na bieżni jest bezpieczniejsze dla stawów niż bieganie, co ma ogromne znaczenie zwłaszcza u osób starszych lub z nadwagą. Poza tym na bieżni możesz ćwiczyć niezależnie od pogody, choćby w przerwach od pracy zdalnej, co stanowi idealne przełamanie w codziennej rutynie.
